nadgarstek biceps

[...] na tyle wzmocniony zespół barkowy. W moim przypadku przez 4 tygodnie to w zasadzie nie wyrywałem się z ćwiczeniami poza tymi o których już wspomniałem (głównie łokieć i nadgarstek). Można by rzec - odpoczywałem :-) Aczkolwiek ćwiczenia te wykonywałem co 3 godzinki w ciągu dnia. Jeśli mogę doradzić - nie wyrywaj się na siłę, aby osiągnąć jak [...]

O mnie: Nick- RynkowskiD Wiek- 20lat Staż: Od 13 Maja 2002 do tego blisko 1,5 roku kontuzji Cel: Masa Suple ostatnie 6 miesiecy: Dextro juice, X pand, cell pump, Power mass, glucosamine, vita mini, omega3 WYMIARY: Waga : 85kg Wzrost : 173cm Kark : 40cm Barki : 130cm z napięciem Klatka : 115cm z napięciem Biceps : L 40,5cm / P 40,2cm z [...]

[...] staz-1 rok Dieta- 5-6 posilkow dziennie wysokoweglowodanowych trening 4 razy wtygodniu split wzrsost:181cm waga:77kg biceps:prawy-35cm lewy-34cm przedramiona-32,5cm nadgarstek-prawy:19cm lewy:18,5cm łydka:37,5cm udo:56,5cm pas:86,5cm klata:102cm rekordy max: Wyciskanie lezac-80,5 kg martwy ciag-6x101kg przysiad-niewiem Zmieniony [...]

[...] Staż: 4 lata z przerwami Waga około 77-79kg 3.Wymiary wzrost 173cm klata- 109cm barki- 120cm udo- 63cm łydka- 40cm biceps- 38 cm przedramię- 31cm(wyprostowane)/33cm(zgięte) nadgarstek 14cm brzuch- talia 83cm/pas 88 cm kark - 46cm Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) płaska- 130kg przysiad- 5x 160 kg martwy- 3x 140kg - Cele treningowe: budowa masy [...]

[...] (przed): 34 cm prawy biceps (po) : 36 cm lewe przedramię (przed) : 28 cm lewe przedramie (po) : 30 cm prawe przedramię (przed) : 30 cm prawe przedraię (po) : 31cm lewy nadgarstek (przed) : 16 cm lewy nadgarstek (po) : 17cm prawy nadgarstek (przed) : 16,5 cm prawy nadgarstek (po) : 17,5 cm lewe udo (przed) : 53cm lewe udo (po) : 57 cm prawe [...]

[...] a^la głową w dół w uchwycie młotkowym, 15,10,10,8 5.Buterfly 4x15 na stałym ciężarze 6.Ściaganie linek na bramie przy tułowiu 4x15 (1 min przerwy pomiędzy seriami) Biceps, nadgarstek nadal uszkodzony więc kombinowanie.... 1. Uginanie przedramion na maszynie ale modlitenik 20,18,15,12 2. Modlitewnik młotkowo jednorącz 3. 21 ze sztangą Brzuch 1. [...]

[...] z kratownicą. Asystą może być uginanie młotkowe (jeśli jako pierwsze robimy sztanga podchwytem) lub uginanie z suspinacją nadgarstka (trzeba pamiętać jednak, by suspinować nadgarstek do końca - czyli nie do podchwytu, a dalej - inaczej większą pracę przejmie głowa wewnętrzna). I to by wystarczyło, oczywiście można dodać jeszcze trzecie [...]

[...] boczny stojąc (4x15-12) - czy to ćwiczenie na środkowy akton barków? ramiona unosić do pozycji równoległej do podłoża? Tak i tak. Warto pod koniec fazy pozytywnej przekręcić nadgarstek tak, by maly palec był wyzej niż kciuk. wycisk wąsko (docisk ½) (4x8-6) - jaka mniej więcej odległość między dłońmi? Im weziej chwytasz, tym wieksza [...]

Zapomnialem dopisac wymiary ktore robilem w zeszla sobote. WYMIARY: Waga: 81.1kg Pas: 84cm Talia: 80cm Biceps: 34cm Udo: 57cm Lydka: 34cm Nadgarstek: 16 cm%-)

[...] sekund każda. 7 październik Luźny trening, znów popołudniu (żeby nie napisać wieczorem, bo po 21 było). Na początekm Double KB Clean&Press 2x24kg i 3 serie po 5 powtórzeń (nadgarstek dał radę i nie było tak źle). Następnie Triceps Extension stojąc (odważnik podwiesiłem do linki którą trzymałem przez ręcznik) w trzech seriach. Pierwsze dwie po [...]

Jak kolega prosił: Makro: B:159 WW: 351 T: 57 2550 kcal PLAN : PONIEDZIALEK: Martwy 5x5 siady 5x5 sztanga wycisk 5x5 wiosłowanie 3x8 zołnierskie 5x5 biceps młoty 3x8 triceps za głowy 3x6 ŚRODA: siady low 3x8 hantle wycisk 3x8 focze 4x10 szrugsy przod 3x10 arnoldki 3x12 łydki WK PIĄTEK: Martwy sumo: 6x3 siady low 6x3 klatka wyciskanie 6x3 biceps [...]

[...] na przemian uginanie rąk 2. Pompuje w oparciu o kolano 3. Obiema rekoma na raz pompuje dwoma hantlami tak jakbym miał sztangę przedramie 1. Ręka oparta o ławkę o unoszę nadgarstek w górę i opuszczam 2. To samo co u góry tylko odwrotnie trzymam hantla (wtedy nachwyt teraz podchwyt) PIĄTEK(NOGI+BARKI+ naramienne) NOGI 1. Przysiady z hantlami [...]

[...] poszedł tricpes: -prostowanie ramion z wyciągu ładnie technicznie 2 pierwsze serie -wyciskanie francuskie hantlą oburącz ,chciałem zrobić francuza sztangą, ale boli mnie nadgarstek -reszta ćwiczeń na triceps poszła super Teraz biceps: -uginanie sztangi łamanej stojąc , mega pompa, na prostej sztandze boli mnie nadgarstek -modlitewnik [...]

[...] poszedł tricpes: -prostowanie ramion z wyciągu ładnie technicznie 2 pierwsze serie -wyciskanie francuskie hantlą oburącz ,chciałem zrobić francuza sztangą, ale boli mnie nadgarstek -reszta ćwiczeń na triceps poszła super Teraz biceps: -uginanie sztangi łamanej stojąc , mega pompa, na prostej sztandze boli mnie nadgarstek -modlitewnik [...]

[...] trening łap zacząłem do biceps i nie żałuje. Większość ćwiczeń czułem dobrze, prócz uginania przedramienia z wyciągu górnego. Wielki plus bo bark już mnie nie boli, ale nadgarstek lekko odczuwam przy niektórych ćwiczeniach. Tric dzisiaj zajechany równo, wszystkie serie z dopięciem i przytrzymanie w końcowej fazie. Brzuch w seriach łączonych [...]

[...] bicka, fajnie wszystkie ćwiczenia wchodziuły,mniejsze ciężary ,ale zmniejszyłem odstęp czasu między seriami i dało to pożądany efekt. Najważniejsze jest to,że nie bolał mnie nadgarstek i po treningu 30min cardio w tęteni 140.Teraz do pracy. SFD/Images/2015/7/23/c6430265561b47b08842cc8a5224c260.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed [...]

Ściskacze sa dobre na nadgarstki i mięśnie przedramion. A żeby tak nie bolały, to owijaj je bandażem. Jak walisz w worek to po prostu kup rękawice z usztywnieniem na nadgarstek. :edit: Zajrzyj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps Zmieniony przez - eesti w dniu 2005-02-27 14:19:36

Nie nierówno tylko jeden nadgarstek ma w górę drugi w dół co samoistnie wymusza, że jedna ręka pokazuje długi biceps a druga krótki. Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-04-16 14:30:22

[...] niestety nie wyrobiłem się i musiałem pojechać w super seriach. Zmieniłem jedno ćwiczenie, jedyny plus że przy takim treningu tzn, takim dobrze ćwiczeń nie boli mnie prawy nadgarstek.Jutro muszę zrobić trening barków i brzucha, będzie to trudne, bo mam domsy na nogach, klacie i mocno zmęczone łapy. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg [...]

[...] ale zachowałem poprawną technikę tego ćwiczenia. Wyciskanie francuskie dzisiaj spróbowałem zrobić siedząc, fajny bodziec i w dodatku nie boli mnie bark, ani łokieć, czy nadgarstek, od teraz tak będę trenował.Resztę ćwiczeń poszła normalnie, jedynie super zaskoczeniem dla mnie to uginanie sztangi stojąc i modlitewnik- super dzisiaj to [...]